Ugens SNIK træningsprogram UGE 15

Udgivet: 12. april 2016

Forfatter: SNIK Admin

Hermed præsenteres ugens løbeprogram for alle glade SNIK løbere:

  • Hold
    Mandag
    Tirsdag
    Onsdag
    Torsdag
    Fredag
    Lørdag
    Søndag
    Fokus
  • Begynder

    Løb 5 min.
    Gå 1,5 min.
    Gentag x5
    Gittel

    Løb 5 min.
    Gå 1,5 min.
    Gentag x5
    Bidda

    Selvtræning lørdag eller søndag
    Løb 5 min.
    Gå 1,5 min.
    Gentag minimum x4

    Selvtræning

    Gratisløb, klubaftener, medlemsskab

  • 6:45

    kl. 17.30 Mødested: Ved Fortunen
    Lange ture 14-18 km. ved Frank & Leg

    6 x 100 m op af bakke p gang tilbage
    Nina

    kl. 18:30 ved fortunen
    Fartleg ved Frank & Leg

    Intervaller 3 x 3 m.
    P 3 m
    Carol

    Speciel udholdenhed
    Fokus tempo og intervaller

  • 6:30

    kl. 17.30 Mødested: Ved Fortunen
    Lange ture 14-18 km. ved Frank & Leif

    Intervaller 4 x 3 min
    p. 3 m
    Jannet

    kl. 18:30 ved fortunen
    Fartleg ved Frank & Leif

    60 min. 3x(4x15 sek.)
    5x100 m op ad bakke pause gå tilbage
    Stig

    Fortunen Maraton kl. 9

    Kl. 10, 75min. fartleg for alle hastigheder.
    Varighedsløb 1fart på alle bakker nedad

    Kl. 10 Langt langsomt

    Løbes af 2 forskellige ruter i 2 forskellige tempo

    Speciel udholdenhed
    Fokus tempo og intervaller

  • 6:00

    kl. 17.30 Mødested: Ved Fortunen
    Lange ture 14-18 km. ved Frank & Leif

    7 x 100 m op af bakke p. gang tilbage

    Stig

    kl. 18:30 ved fortunen
    Fartleg ved Frank & Leif

    Intervaller 4 x 1000m P 3 m
    Ilse

    Fortunen Maraton kl. 9

    Kl. 10, 75min. fartleg for alle hastigheder.
    Varighedsløb 1fart på alle bakker nedad

    Kl. 10 Langt langsomt

    Løbes af 2 forskellige ruter i 2 forskellige tempo

    Speciel udholdenhed
    Fokus tempo og intervaller

  • 5:30

    kl. 17.30 Mødested: Ved Fortunen
    Lange ture 14-18 km. ved Frank & Leif

    9 x 100 meter op ad bakke p. gang tilbage
    Bo

    kl. 18:30 ved fortunen
    Fartleg ved Frank & Leif

    Intervaller 4 x 1000 m. P 3 m.
    ?

    Fortunen Maraton kl. 9

    Kl. 10, 75min. fartleg for alle hastigheder.
    Varighedsløb 1fart på alle bakker nedad

    Kl. 10 Langt langsomt

    Løbes af 2 forskellige ruter i 2 forskellige tempo

    Speciel udholdenhed
    Fokus tempo og intervaller

  • 5:00

    kl. 17.30 Mødested: Ved Fortunen
    Lange ture 14-18 km. ved Frank & Leif

    3 x 2000 m
    400 m hurtig
    400 m langsom
    osv. P 5 m

    Jan

    kl. 18:30 ved fortunen
    Fartleg ved Frank & Leif

    Intervaller 1+2+3+4+5 m
    P 3m
    Leif

    Fortunen Maraton kl. 9

    Kl. 10, 75min. fartleg for alle hastigheder.
    Varighedsløb 1fart på alle bakker nedad

    Kl. 10 Langt langsomt

    Løbes af 2 forskellige ruter i 2 forskellige tempo

    Speciel udholdenhed
    Fokus tempo og intervaller

Venligst log ind for at se klubbens medlemsprofiler.

Venligst log ind for at se klubbens medlemsprofiler.

^